Xin chào các bạn!
Với nhịp sống hối hả hiện nay, chắc hẳn ai cũng muốn có một thân hình đẹp mà không cần phải đến phòng tập.
Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn "lười nhác mà vẫn khoe body" ngay tại nhà:
Thứ nhất, hãy thử Plank - một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả cho cơ bụng và săn chắc các cơ lõi của cơ thể. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm sấp, hai tay chống thẳng xuống sàn và ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. Bạn có thể tăng dần thời gian lên 60-120 giây mỗi lần.
Thứ hai, hãy kết hợp với những động tác Squat đơn giản. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hạ mông xuống càng thấp càng tốt. Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi đứng dậy, lặp lại 10-15 lần. Nhớ giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
Thứ ba, Mountain Climber giúp rèn luyện hiệu quả cơ bụng, chân tay. Bắt đầu bằng tư thế Plank, sau đó nhấc một chân lên gập cao tới mức có thể và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại, cố gắng nhanh nhất có thể trong 30-60 giây.
Thứ tư, Burpees là bài tập kinh điển giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng. Bắt đầu đứng thẳng, hạ mình xuống làm động tác Squat rồi đặt tay xuống đất ngay trước chân. Nhảy chân ra sau lưng, duỗi thẳng hai tay và chân. Sau đó đưa chân về vị trí Squat và đứng dậy. Lặp lại 10-20 lần.
Cuối cùng, Wall Sit giúp tăng sức mạnh và săn chắc cơ đùi và bắp chân. Đứng sát tường, dựa lưng vào tường và trượt xuống đến khi đùi song song mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây đến khi đùi chuẩn bị run lên.
Những bài tập trên hoàn toàn có thể thực hiện không cần dụng cụ, ngay tại nhà chỉ trong vài phút mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì áp dụng, bạn sẽ sớm có được thân hình đẹp như ý muốn. Chúc các bạn thành công!
Tomuz Learning
Comments