Thiền định đã trở thành phương pháp rất phổ biến để xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng trong cuộc sống hiện đại.
Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, thiền định có thể khiến bạn cảm thấy bỡ ngỡ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số hướng dẫn cơ bản, giúp bạn dễ dàng thực hành thiền định ngay tại nhà:
Trước tiên, hãy tìm một nơi yên tĩnh, tránh bị xao nhãng bởi các kích thích bên ngoài. Bạn có thể ngồi thẳng lưng trên sàn nhà hoặc trên ghế/thảm. Điều chỉnh tư thế sao cho thư giãn nhất có thể.
Kế đến, hãy đặt hai bàn tay lên đùi hoặc đặt lòng bàn tay trái úp vào lòng bàn tay phải. Giữ cho cổ và lưng thẳng, cằm hơi cúi và mắt nhắm lại. Hít thở sâu từ từ qua mũi và thở nhè nhẹ ra qua miệng.
Lúc này, hãy chú tâm hoàn toàn vào hơi thở của mình. Cảm nhận dòng không khí trôi vào và ra khỏi cơ thể. Đừng cố gắng kiểm soát hay thay đổi nhịp thở, chỉ cần quan sát nó một cách thoải mái. Bất cứ khi nào tâm trí bắt đầu lang thang, hãy quay trở lại với hơi thở.
Hãy kéo dài thời gian mỗi lần thiền dần lên, bắt đầu từ 5 phút cho đến khi đạt được 20-30 phút mỗi ngày. Thực hành càng thường xuyên càng tốt.
Ban đầu, việc lặng im trong xúc cảm và suy nghĩ có thể khiến bạn cảm thấy bứt rứt. Đừng nản chí! Hãy kiên nhẫn, tin rằng mọi thứ sẽ dần trở nên dễ dàng hơn khi bạn quen với cảm giác và học cách điều khiển tâm trí.
Chúc bạn thành công với những bước đệm chân đầu tiên vào thế giới thiền định! Đây chỉ là sự khởi đầu cho một hành trình dài đầy ý nghĩa và khám phá bên trong chính mình.
Tomuz Learning
Comments